mc na prostych nogach

[...] jakiekolwiek efekty przy 3dniowym splicie, to musisz naprawdę przykładać się do nóg i robić je na pełnej kurvie za przeproszeniem. ciężkie siady, suwnica, syzyfki, mc na prostych nogach, uginania na dwugłowy, łydki etc. nie ma miejsca dodawać tu innej dużej partii. nogi muszą być oddzielnie. brzuch dodałem, bo nie ma kiedy go zrobić. plecy i [...]

A przysiad 3 s drążek szeroko nachwyt 3s wycisk skos 3 s barki z przed klaty 2 s uginanie ze sztangą 2 s francuz dwurącz stojąc za głową 2s B MC na prostych nogach 3s wiosłowanie sztanga 3 s wycisk płasko 3 s unoszenie hantla z opadu 2 s uginanie ze sztangą z suplinacja nadgarstka 2 s pompki odwrotne 2s

Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-8 Przysiady wykroczne 3x12 Syzyfki 3x12 MC na prostych nogach 4x12-8 Wspięcia na palce w staniu 4x(max) Ja bym tak to wykonywał Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-04 17:54:55

Uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze. Możesz też robić MC na prostych nogach.

co do nog to nie musisz koniecznie robic przysiadow. Mozesz np. wykroki z hantlami w łapach, MC na prostych nogach..

MC na prostych nogach? Plan OK.

Cały czas do przodu, udało mi się nakręcić jedną serie przysiadów. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 130kg http://www.youtube.com/watch?v=uhh-GmH7_CU&hd=1 -MC na prostych nogach 2x10 60,80kg 5x5 125kg Oba ćwiczenia +10kg w stosunku do zeszłego tygodnia a zapas sił jeszcze jest. Myśle że do końca roku zwiększę ciężary spokojnie o 20-30kg Zmieniony [...]

z w/w sprz80.72.42.99:27015tu Ci nic nie potrzebne, do brzuszków styknie drążek i podłoga, na uda to przysiady i np MC na prostych nogach czy żuraw.

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

Przysiady, RDL/ MC na prostych nogach

zwykła ławeczka + sztanga !!! ja miałem podobne urządzenie w szkole bardzo kiepsko się na tym mi ćwiczyło (tyle że tam było dużo regulacji to i bary można było robić i nawet haha te mc na prostych nogach ;pp )maszyna nie warta zachodu

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Żuraw, RDL, mc na prostych nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

[...] Przysiady ze sztangą na barkach. 3. Wyciskanie sztangi na płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5. Wyciskanie sztangielek z za karku w siadzie. 6. Drążek. 7. MC na prostych nogach. 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 9. Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków w siadzie. 11. [...]

Żuraw i MC na prostych nogach IMHO najlepsze na siłę dwugłowych i tyłka.

przysiad 4s MC na prostych nogach 3s bliskie wykroki 3s i tyle zaraz po tym barki dopiero potem rozciaganie

Dorzuć MC na prostych nogach bo twój plan nie uwzględnia prostowników i dwugłowych ud. Wyciskanie na barki 3 serie. Na triceps dałbym francuskie. pozdro

[...] - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z małym obciążeniem x 15 1 seria na 50% CD x15 1 [...]

PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s razem 4serie czy 4tego i 4 tego? I dalej tak samo ?

[...] 4 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps uginanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps łydy siedząc: 3 sets of 10-12 reps

Tak, ale się mozna pokusić na trening dwugłowych ud w treningu A, one nie obciazą Ci kolan, np mc na prostych nogach.